Jirath : The Giver
  • โปรเจคการให้
    • โปรเจคการกุศล

      The Giver Short Film

      November 15, 2017

  • แรงบันดาลใจ
  • ไลฟ์สไตล์
  • บทเรียนชีวิต
  • เรื่องราวดีๆ
  • เกี่ยวกับผม
  • ไทย ไทย
    • ไทยไทย
    • EnglishEnglish

Jirath : The Giver

  • โปรเจคการให้
    • โปรเจคการกุศล

      The Giver Short Film

      November 15, 2017

  • แรงบันดาลใจ
  • ไลฟ์สไตล์
  • บทเรียนชีวิต
  • เรื่องราวดีๆ
  • เกี่ยวกับผม
  • ไทย ไทย
    • ไทยไทย
    • EnglishEnglish
บทเรียนชีวิตเรื่องราวดีๆ

คุมนิสัยหัวร้อนให้อยู่หมัด

written by Jirath March 18, 2018

คนเราเดี๋ยวนี้โมโหกันง่ายเหลือเกินนะครับ มีเรื่องโน่นเรื่องนี้มากระทบนิดหน่อยก็ว่าหัวร้อน ๆ โกรธบ่อย ๆ อารมณ์ขึ้นง่ายไม่ดีต่อตัวเองนะครับ

เพราะเมื่อเราโกรธหรือมีความรู้สึกด้านลบ จนยากจะควบคุมร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนในกลุ่มความเครียด (Stress hormones) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจให้เร็วขึ้น เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อ และความดันโลหิตเพิ่มมากขึ้น  เพื่อรับมือกับสถานการณ์ฉุกเฉินเฉพาะหน้า ซึ่งเป็นกลไกในการป้องกันตัวของร่างกายรูปแบบหนึ่ง ทำให้ไปเพิ่มโอกาสการเกิดโรคทางหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular disease) และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง (Low Immunity) แล้วถ้าคุณระเบิดอารมณ์ออกไป มีงานวิจัยชี้ว่า จะเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดไปอุดตันสมอง และเลือดออกในสมองมากถึง 3 เท่า และยิ่งเพิ่มความเสี่ยงเป็น 6 เท่า สำหรับผู้เป็นโรคหลอดเลือดสมองโป่งพอง แล้วคนที่โมโหบ่อย ๆ ยังมีแนวโน้มจะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว แล้วความโกรธยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตด้วยนะครับ คนที่มีความเครียดเรื้อรังนาน ๆ มีการวิจัยว่าเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกำลัง และโรคเครียด เพราะฉะนั้นถ้ามีอารมณ์โกรธ หรือรู้ตัวว่าเริ่มหัวร้อน ให้ลองทำวิธีนี้ครับ

 

  1. นับ 1-10 ช้า ๆ หายใจเข้าออกลึก ๆ เป็นวิธีคลาสสิคมาก แต่ได้ผลนะครับ มันช่วยชะลออารมณ์เราได้เป็นอย่างดี แล้วสติจะมา
  2. เดินออกจากสถานการณ์ หรือสถานที่ที่ทำให้โกรธ ถ้ารู้สึกว่าคุณกำลังจะระงับอารมณ์ไม่อยู่ เดินออกไปสูดอากาศด้านนอก หรือในที่โล่ง ให้ใจเย็นลง แล้วค่อยกลับไปเผชิญปัญหาอีกครั้ง
  3. พยายามมองข้ามเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ บ้าง อย่าเอาเรื่องโน้นเรื่องนี้ไปเป็นอารมณ์ไปซะทุกเรื่อง ไม่มีใครทำอะไรได้ดั่งใจเราไปหมดทุกอย่างหรอกครับ อะไรที่สามารถให้อภัยได้ก็ควรให้อภัย แล้วจะดีต่อใจคุณเอง
  4. รู้เท่าทันอารมณ์โกรธของตัวเอง เรื่องนี้คงต้องฝึกบ่อย ๆ ครับ ฝึกจับอารมณ์ตัวเอง ถ้ารู้ว่ากำลังจะโกรธก็ให้หยุด แล้วเบี่ยงเบนอารมณ์ตัวเองไปในทางอื่น
  5. เอาใจเขาเอามาใส่ใจเรา บางทีความโกรธก็เกิดจากมุมมองของตัวเราเองคนเดียว ลองทำความเข้าใจกับคนอื่น ๆ และมองในมุมของคนอื่นดูบ้าง ว่าทำไมเขาถึงทำอย่างนี้ คิดอย่างนี้ เมื่อคุณเข้าใจความโกรธก็จะลดลง
  6. ฝึกใจให้นิ่ง อดทนต่อสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เช่น รถติด ฝนตก อย่าพยายามหงุดหงิดและเครียดกับเรื่องเหล่านี้ เพราะเป็นเรื่องที่เรากำหนดไม่ได้ หาทางหนีทีไล่ หรือแก้ปัญหาเพื่อไม่ให้เครียดจะดีกว่าครับ
  7. เป็นมืออาชีพเข้าไว้ ถ้าคุณโกรธ ฉุนเฉียวในที่ทำงาน พยายามนึกถึงความเป็นมืออาชีพไว้ครับ เมื่อมีปัญหาความผิดพลาด คุณต้องหาทางรับมืออย่างมืออาชีพ มีสติตลอด อย่าให้อารมณ์โกรธมาทำให้งานเสียหาย บั่นทอนความก้าวหน้า และทำให้คุณเสียเครดิตกับเพื่อนร่วมงาน
  8. เพิ่มพลังด้านบวกไว้เยอะ ๆ วันไหนอารมณ์ไม่ดีก็ลองเปลี่ยนให้เป็นวันดีของตัวเอง เช่น หาอาหารอร่อยรับประทาน นัดเพื่อนมาพูดคุยแก้เครียด ไปออกกำลังกายให้เหงื่อออกเพื่อดับอารมณ์โกรธ แล้วยังเพิ่มสารแห่งความสุขไว้หล่อเลี้ยงตัวเองได้อีก

 

ความโกรธ เป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์เราครับ แต่ความสำคัญอยู่ที่อย่าให้อารมณ์โกรธมามีอิทธิพลกับชึวิตคุณได้ “โกรธคือโง่ โมโหคือบ้า” ท่องไว้ในใจครับ

การพัฒนาตนเองควบคุมอารมณ์เพิ่มพลังบวก
1
แชร์บทความที่คุณชื่นชอบ Facebook Twitter Google + Pinterest
previous post
ทำงานให้ราบรื่นแค่สื่อสารให้ตรงจุด
next post
CoorDown แคมเปญคุณแม่มือใหม่กับลูกน้อยดาวน์ซินโดรม

You may also like

จริงหรือที่เราต่ออายุของความสุขให้อยู่กับเราไปนานๆ ได้

January 27, 2018

หนังเรื่องโปรดของเฮียน็อตตลอดกาล

March 9, 2018

คุณจำความฝันของคุณในวัยเด็กก่อนที่สังคมจะตีกรอบให้คุณได้มั้ย

December 29, 2017

McRefugees อีกหนึ่งปรากฏการณ์ที่ช่วยยกระดับสังคมให้ดีขึ้น

December 27, 2017

ข้อคิดดี ๆ ของแจ็ค หม่า สำหรับคนที่มีฝัน

January 16, 2018

แด่ชีวิต..เรื่องธรรมดาที่ว่าด้วยกฎแห่งจักรวาล

January 15, 2018

ทำความเข้าใจชีวิตที่เเสนสั้นให้ลึกซึ้งขึ้น

January 30, 2018

แปลกหรือที่อายุ 30 และยังโสด

March 26, 2018

ถ้าความรักชนะทุกสิ่ง เราเอาชนะโรคซึมเศร้าด้วยความรักได้ไหม?

February 11, 2018

แอบรักข้างเดียว ควรจะไปต่อหรือหยุดดี?

February 5, 2018

เกี่ยวกับ Jirath Giver

เกี่ยวกับ Jirath Giver

สวัสดีครับ ผมจิรัฏฐ์ กุลทรัพย์มงคล หรือที่น้องๆ มักจะเรียกพี่ชายตัวใหญ่คนนี้ว่า เฮียน็อต ส่วนบล็อก Jirath Giverนี้ คือความปรารถนาดีในยุค 4.0 ของผู้ชายในยุคก่อนอินเตอร์เน็ตอย่างผม ที่อยากจะแชร์เรื่องราวสร้างเเรงบันดาลใจผ่านประสบการณ์ และยังรวมโปรเจ็คส่วนตัวที่ผมทำขึ้นเพื่อตอบแทนสิ่งดีๆ คืนสู่สังคม
ผมจะดีใจมากถ้าบล็อกของผมได้ให้มุมมองด้านบวกเเก่ผู้อ่าน และเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยเเชร์โอกาสดีๆ ให้กับผู้ที่ติดตามบล็อกของผมครับ

บทความล่าสุด

  • จริงหรือที่เรามักจะกลับไปทำผิดซ้ำเรื่องเดิม

    March 31, 2018
  • แปลกหรือที่อายุ 30 และยังโสด

    March 26, 2018
  • ความสามารถพิเศษพลังในตัวคุณที่จะช่วยเหลือสังคม

    March 25, 2018
  • 3 คุณสมบัติดาวรุ่งอนาคตไกล

    March 23, 2018
  • 7 เทคนิคที่หัวหน้าควรทำเพื่อบริหารลูกทีมของคุณ

    March 21, 2018

Follow Me

Jirathgiver

หมวดหมู่บทความ

  • บทเรียนชีวิต (25)
  • เรื่องราวดีๆ (40)
  • แรงบันดาลใจ (22)
  • โปรเจคการกุศล (1)
  • ไลฟ์สไตล์ (10)

Archives

  • March 2018
  • February 2018
  • January 2018
  • December 2017
  • November 2017
  ติดต่อเรา
  • Facebook

@2018 - Jirath Giver. All Right Reserved.


Back To Top